חדשות
|
Vrikshasana-תנוחת העץ.
Vriksha Asana-תנוחת (אסאנה) העץ.
אפשר ומומלץ לעשות ליד הקיר את כל תנוחות העמידה.
עומדים ליד הקיר,מעבירים את המשקל של הגוף אל רגל ימין, ואז מעבירים את רגל שמאל לחלק הפנימי של ירך ימין (או ברך,שוק או אפילו על כף רגל או ליד רגל ימין,מה שמתאפשר ונוח לכם)
למצוא נקודת הישענות נוחה ויציבה לכף רגל. צריך לכווץ את אזור ההישענות ברמה כזו שכף רגל לא "תשקע" .
רגל ימין ישרה, ברך שמאל "פתוחה" החוצה ואפשר שתהיה באותו מישור עם הגוף,ידיים למעלה, ולשלב את האצבעות של כפות ידיים.
2) כפות הידיים בנמסטה מול הלב.
גוף ישר, זקוף ללא קיעור (לורדוזה) יתר בגב התחתון.
מעבירים את תשומת הלב, אל היציבות בכף הרגל שעומדים עליה. בעת שמגיעים ליציבות ( לא קורה מיד? עד אז, תשומת הלב בכל נקודה יציבה מסביב ),ואז אפשר לעצום עיניים.
הבטן רפויה.
להרפות את הגוף, בלי תחושות חזקות, ולהעביר את תשומת הלב אל התחושות/הנשימה/הצלילים.
לאט, מגיעה הנוחיות המאפשרת לעמוד, ולא לרצות לצאת מהתנוחה.
עושים אותו הדבר בצד שני.
התועלת: שיפור הפלטפוס, יציבה, נוקשות בכתפי
वृक्षासन סנסקריט. אפשר ומומלץ לעשות ליד הקיר את כל תנוחות העמידה. עומדים ליד הקיר, מעבירים את משקל הגוף אל רגל ימין, ואז מעבירים את רגל שמאל לחלק הפנימי של ירך ימין (או ברך, שוק או אפילו על כף רגל או ליד רגל ימין, מה שמתאפשר ונוח לכם) למצוא נקודת הישענות נוחה ויציבה לכף הרגל. צריך לכווץ את אזור ההישענות באופן כזה, שכף הרגל לא "תשקע" .רגל ימין ישרה, ברך שמאל "פתוחה" החוצה ואפשר שתהיה באותו מישור עם הגוף. הידיים למעלה, ולשלב את האצבעות של כפות ידיים או לחילופין, כפות הידיים בנמסטה מול הלב. הגוף ישר, זקוף ללא קיעור (לורדוזה) יתר בגב התחתון. מעבירים את תשומת הלב, אל היציבות בכף הרגל שעומדים עליה. עם ההתקדמות בתרגול וכאשר מגיעים ליציבות (עד אז, תשומת הלב בכל נקודה יציבה מסביב ), אפשר לעצום עיניים. הבטן רפויה. להרפות את הגוף, בלי תחושות חזקות, ולהעביר את תשומת הלב אל התחושות/הנשימה/הצלילים. אם מבצעים את התנוחה נכון, ואין רצון לצאת מהתנוחה. עושים אותו הדבר בצד שני. התועלת: התוויות נגד: | תנוחת העץ. | |
|
|
