חדשות

מפת הגעה

Virasana-תנוחת הגיבור.

वीरासन סנסקריט.

להתיישב על העקבים או בין העקבים, אם יש עומס/כאב בקרסוליים, מניחים מזרן או שמיכה מגולגלים בין הקרסוליים. אם יש עומס/כאב בברכיים, עליכם להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות. להרפות את הגוף, ואת הבטן, הגב זקוף, ריכוז בנשימה/תחושות גוף/מוזיקה. נשארים עד להופעת תחושות שונות מתחושות רקע.

טיפים:
מי שהתנוחה קשה לו, יכול לעשות  Ardha -virasana - תנוחת חצי גיבור עם רגל אחת ישרה.
אפשר "להוציא" את שאריות השוקיים החוצה. למי שיש "עומס" על הקרסוליים ניתן לשים שמיכה מתחתם, כמו בתמונה. אפשרות מתקדמת יותר היא Supta virassana

התועלת:
לנשימה, לנקעים חוזרים ברגל, בעיות בגב העליון, הכתפיים, מערכת העיכול, שפעת או הצטננות.
שהייה בתנוחה מעל חצי שעה במצב מדיטטיבי, מעלימה לחלוטין כאבי ראש ומיגרנות חזקות!

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, דליות ברגליים.
זמן שהייה מקסימאלי  למתחילים כדקה-שתיים.

 למדריך תנוחות.