| |
חדשות
מפת הגעה
|
 |
|
|
Utkatasana- תנוחת ה"כיסא"
 उत्कटासन סנסקיט.
עומדים, כפות הרגליים צמודות, מרפים את הגוף, משחררים את הבטן, כפות הידיים בנמסטה מול הלב/למעלה, כאשר כפות הידיים צמודות. מתחילים לאט לכופף את הברכיים עד הופעת תחושות חזקות. ממשיכים להרפות ולהתרכז בתחושות הגוף/הנשימה/המוסיקה. בעת שמופיעות תחושות חזקות לצאת מן התנוחה, הפסקה והרפיה. ניתן לעשות מספר "כניסות" לתנוחה.
התועלת:
פלאטפוס, חיזוק הרגליים, חיוניות ומרץ.
התוויות נגד:
בעיות בגב, מצבים אקוטיים.
למדריך תנוחות.
| תנוחת עמידה | |
|
|
|
