חדשות

מפת הגעה

Uthita Trikonasana-תנוחת המשולש.

उत्थितत्रिकोणासन סנקריט.

עומדים ישר, (כמו כול תנוחות העמידה, מומלץ לבצע ליד הקיר) הרגליים צמודות, מרפים את הגוף. לפסק רגליים לרוחב (המרחק בין כפות הרגליים, כאורך של רגל אחת), להרפות את הגוף והנשימה. כף רגל ימין פונה ב-90 מעלות וכף רגל שמאל בערך ב45  מעלות לכיוון  כף רגל ימין. כפות הרגליים צמודות אל הרצפה, להמשיך להרפות, ולהשתדל להרפות את הבטן.

אם אין קיר, אז לדמיין שהשכמות צמודות אל קיר וירטואלי, כלומר, הגוף נשאר במישור אחד, הרגליים ישרות, הברכיים נעולות (אם זה לא יוצר אי-נוחות ותחושות חזקות), הסנטר לכיוון שנוח לכם, ואז באיטיות מאפשרים לגוף לזרום לצד ימין עד לגבול הופעת תחושות חזקות. תחלקו את משקל הגוף בין שתי הרגליים. אפשר להישען עם היד על הרגל, או  שהטוב ביותר, זה על כיסא!  היד השנייה מורמת למעלה, או מונחת על המותן. ממשיכים להרפות ולהיות קשובים לתחושות  הגוף. עם התקדמות ההרפיה, הגוף יכול להמשיך לזרום למטה. נשארים בתנוחה עד להופעת תחושות חזקות בגוף. לעלות למעלה בהדרגתיות. לחזור לנקודת המוצא (רגליים צמודות) להרפות את הגוף, ולחכות עד שהתחושות מהתנוחה הקודמת ייעלמו. אז לשהות במצב זה כ10-20 שניות, וכעת לעבור לצד השני.

טיפים:
להתחיל מצד פחות גמיש. אם יש קושי עם היציבות, אז אפשר להתבונן בנקודה סטאטית.