חדשות

מפת הגעה

Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana

Triang-שלושת הגפות. Mukhaikapada- פנים, אחד, רגל. Pashchimottanasana-כיפוף לפנים.

יושבים בישיבה מזרחית. כמה נשימות רגועות ושמים לב איך שתוך כדי הנשימה הגוף נהיה יותר רפוי. מקפלים רגל ימין. שימו לב שאצבעות של רגל ימין פונות אחורה. מומלץ שברכיים יהיו צמודות, אולם חשוב יותר שלא יהיו שום תחושות לא נעימות בתנוחה. רגל שמאל ישר ככל שניתן וכף רגל שמאל בפלקס.
אם הגוף נוטה לצד שמאל אז ניתן להישען על יד שמאל.
ניתן לשים שמיכה מגולגלת מתחת לכף רגל שמאל, וגם מתחת לישבנים על מנת לשפר נוחיות התנוחה.
להרפות את הגוף. תשומתת לב בגוף/מוזיקה/נשימה. עם גב ישר הולכים קדימה כמה שניתן. ברגע שנזכרים בתנוחה יוצאים ממנה. ומחליפים צד.
התועלת:
וואריאצים של תנוחת התארכות לפנים.
התוויות נגד: 
בעיות ברכיים, מצבים אקוטיים.

למדריך תנוחות