חדשות

מפת הגעה

Supta-virasana - תנוחת גיבור בשכיבה על הגב.

सुप्तवीरासन סנסקריט.

וואריאציה של תנוחת הגיבור.
תנוחת הגיבור - לשבת עם רגליים ישרות, להרפות את הגוף, לקפל את רגל ימין, אם יש עומס או כאב בקרסול, שמים מזרון מגולגל/שמיכה בין הקרסול לרצפה.
אם יש עומס/כאב בברך, להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות.
 להשתדל לשמור על מצב מאוזן של הגוף.
 (מריאנה)
אם יש הטייה של הגוף לצד אחד, ניתן להישען עם היד או להגביה את הצד הנמוך. להרפות את הגוף, הבטן, הגב. מתחילים, תוך כדי הרפיה, בהדרגתיות להטות את הגוף אחורה, ממשיכים להרפות את הגוף, תוך כדי ריכוז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הגעת תחושות חזקות, בהדרגתיות בעזרת הידיים.

התועלת:
לנשימה, לנקעים חוזרים ברגל, לבעיות בגב העליון, לכתפיים, לעיכול ולשפעת והצטננות.
שהייה בתנוחה מעל חצי שעה, שמה קץ לכאבי הראש ולמיגרנות חזקות!

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, דליות ברגליים.
זמן שהייה מקסימאלי ( למתחילים) כדקה עד שתיים .

תנוחת הכנה חצי גיבור- Ardha virasana

למדריך תנוחות.