חדשות

מפת הגעה

-Shalabhanasana- תנוחת צרצר.

शलभासन סנסקריט.

שוכבים על הבטן, מרפים את הגוף, הנשימה מגיעה עד הבטן התחתונה.
עם השאיפה, מרימים את הראש, הידיים והרגליים למעלה, הידיים צמודות אל הגוף.

טיפים:
אפשר לשים ידיים/אגרופים מתחת למפשעה. אם יש בעיות בצוואר, אפשר להרים ידיים ולהניח את הראש עליהם. הגוף משוחרר, הנשימה מגיעה עד הבטן. להתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת מן התנוחה לפני הגעת תחושות חזקות. להרפות את הגוף.

התועלת:
חיזוק שרירי הגב, חיזוק היציבה. 

התוויות נגד יחסיות:
בעיות בגב התחתון, מצבים אקוטיים.

 למדריך תנוחות.