חדשות

מפת הגעה

Prasarita padotasana - התארכות לפנים בעמידה.

प्रसारितपादोत्तानासन סנסקריט.
פרסריטה-התארכות, פאדה-רגל, אוט-חזק, טן למתוח.

 עומדים בטדסנה. לפסק את הרגליים לרוחב,  בנוחיות. כפות הרגליים מקבילות, להרפות את הגוף ולאפשר לנשימה להגיע עד הבטן. מניחים את כפות הידיים על הרצפה/קובייה/ברכיים. ממשיכים להרפות את הגוף, ולהתרכז בתחושות/בנשימה/במוסיקה. הראש לפי נוחיותכם למעלה או למטה.
לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

התועלת:
חיזוק הרגליים, הגב התחתון, חיוניות, מערכת הרבייה ומגרנות.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, בעיות בגב התחתון, לחץ דם תוך עיני גבוה.

למדריך תנוחות.