חדשות

מפת הגעה

Nataradajasana-תנוחת המלך הרוקד.

पादहस्तासन סנסקריט.

שוכבים על הצד, מרפים את הגוף והנשימה, אוחזים את הקרסול עם כף היד העליונה של הרגל העליונה,עוצרים לפני הופעת תחושות חזקות. ממשיכים להרפות את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה.
לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

אפשרות שניה בעמידה:
עומדים בנוחיות, ומרפים את הגוף והנשימה. אפשר להתרכז בנקודה סטאטית ולעמוד ליד הקיר.
מתחילים לכופף את רגל ימין, ותופסים אותה בקרסול עם יד ימין. לעצור לפני הופעת תחושות חזקות.
ממשיכים להרפות את הגוף ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

(מריאנה)

התועלת:
חיזוק הרגליים, חיוניות, ברכיים, גב תחתון, כתפיים ושיפור היציבה.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים, ברכיים והגב תחתון.

למדריך תנוחות.