חדשות

מפת הגעה

Bandhakonasana - תנוחת הפרפר

(סנסקריט-बद्धकोणसन), תנוחת הסנדלר. בעברית יותר משתמשים בשם תנוחת הפרפר.

יושבים, בגב זקוף. מרפים את הגוף והנשימה. מצמידים את כפות הרגליים, ופותחים את הברכיים. אפשר לרכון עם הגוף קדימה.
להרפות את הגוף ולהתרכז בנשימה/בתחושות/במוסיקה. לצאת לפני הופעת תחושות חזקות.

טיפים:
אם יש אי-נוחות במפסעה/בברכיים, ניתן להניח כרית/שמיכה מתחת לברכיים.
אפשר לעשות זאת, עם הגב צמוד לקיר, או בשכיבה על הגב ופשוט לשים רגליים על הקיר.

התועלת:
מערכת הרבייה, שלפוחית השתן, נשים בהריון, אחת התנוחות המדיטטיביות העיקריות.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים.

למדריך תנוחות