חדשות

מפת הגעה

תנוחת פיתול בזווית ישרה - Parivrita Parsvakonasana

परिवृत्तपार्श्वकोणासन סנסקריט.

תנוחת פיתול בזוית ישרה, עומדים, מרפים הכול, מפשקים רגליים פישוק רחב , מרפים את הבטן.
כף רגל ימין פונה קדימה, ברך ימין מעל קרסול ימין. אפשר לשים את ברך שמאל על הרצפה.
מביאים מרפק/כתף שמאל אל ירך ימין. השכמות צמודות לקיר (ווירטואלי), מרפים וקשובים לתחושות/בנשימה/במוזיקה.
כפות הידיים בנמסטה/או באופן אחר. להניח את יד שמאל על הרצפה, או לחילופין להעביר את יד שמאל מתחת לירך ימין, ויד ימין מאחורי הגוף מתחברת אליה.
כעת, לצאת מהתנוחה, להרפות הכול, אפשר לעשות שוואסנה. צד שני.

הדגשים:
הזווית בין השוק לירך היא 90 מעלות. הבטן רפויה! והמבט למעלה.

התועלת:
עיכול, משפרת נפיחות וכבדות בבטן, משפרת עצירות, משפרת את תפקודם של כל האיברים הפנימיים. חיזוק הרגליים ובעיות בגב התחתון.

התוויות נגד:
כאב גב אקוטי, בקע בסרעפת, מצבים אקוטיים, סינדרום של מעיים עצבניים.

למדריך תנוחות.