חדשות

מפת הגעה

תנוחת כלב מביט למעלה - Urdhva Mukha Svanasana

ऊर्ध्वमुखश्वानासन סנסקיט.
urdhva-למעלה. mukha-פנים. svana-כלב. ביחד- תנוחת כלב מבית למעלה.
 
שוכבים על הבטן, נקודת מוצאה דומה לתנוחת הקוברה. כפות ידיים ליד המותניים, כפות רגליים ברוחב הכתפיים. גב כפות הרגליים על הריצפה. עם השאיפה מתחילים ליישר ידיים ולעלות למעלה, עד גבול של הופעת תחושות. בית החזה/כתפיים פתוחות. כתפיים נמצאים בדיוק (מאריאנה)
מעל כפות הידיים, ריכוז בנשימה/תחושות/מוזיקה.

התועלת:
בעיות נשימה (אסטמות, אלרגיות וכ"ו), שיפור היציבה, בעיות גב, דיכאונות וחרדות, חיזוק הידיים.

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, זהירות בבעיות גב תחתון, זהירות בהריון, זהירות בבעיות במפרק כף היד.

למדריך תנוחות