חדשות

מפת הגעה

תנוחת חצי ירח - Ardha Chandra Asana

अर्धचन्द्रासन סנסקריט.

עומדים ליד הקיר, השכמות צמודות לקיר, להרפות את הגוף, כף רגל ימין פונה קדימה, להרפות את הבטן. להעביר את משקל הגוף אל רגל ימין. רגל ימין ישרה. תרגישו איך עובד מפרק הירך, ומתחילים לאט לכופף את הגוף קדימה. תוך כדי כך, רגל שמאל מתחילה לעלות למעלה. מבצעים זאת עד להופעת תחושות חזקות.

את יד ימין אפשר לשים על הרצפה/רגל ימין/כיסא, או כל מה שנוח לכם. יד שמאל עולה למעלה או להניח על המותן, הגוף והנשימה רפויים, המבט למעלה. בעת שמתחילות להופיע תחושות חזקות, עליכם לצאת מן התנוחה ולהרפות את הגוף.
הפסקה, צד שני.

התועלת:
חיזוק הרגליים, בעיות בגב תחתון, אוסטיאופורוזיס, עצירות  ובעיות עיכול.

התוויות נגד:
מצבים אקוטיים, בעיות בברכיים.

למדריך תנוחות.