חדשות

מפת הגעה

תנוחת הלוחם 3-Virabhadrasana

वीरभद्रासन 3 סנסקיט.

לעמוד (ניתן לעמוד בסמוך אל הקיר). להרפות את הגוף והנשימה, לפסק את הרגליים עד לרוחב הכתפיים. כף רגל ימין פונה קדימה, ומתחילים לאט להתכופף עם גב זקוף קדימה, עד כדי התחושה שמפרק הירך בפעולה. לעצור לפני הופעת תחושות חזקות, רגל שמאל אולי תתנתק.

אם היא מתנתקת, אז במשך הזמן תגיעו לרגל שמאל וגוף מקבילים לרצפה, והישבן והכתפיים באותו הגובה ביחס לרצפה. הידיים על ברך ימין/שוק/רצפה/כיסא/באוויר פתוחות לצדדים. ממשיכים להרפות את הגוף, ולהיות קשובים לתחושות, לנשימה או למוסיקה. לצאת מן התנוחה, להרפות את הגוף, וכעת לצד השני.

התועלת:
חיזוק הרגליים, פתרון בעיות בגב התחתון, חיוניות, פיתוח האיזון בגוף, התנוחה גורמת לרוגע מוחלט.

למדריך תנוחות.