חדשות

מפת הגעה

Ardha Matsyendrasana - תנוחת ארדהה מטסיינדרה אסנה

अर्धमत्स्येन्द्रासन סנסקריט.

יושבים בישיבה מזרחית, הגב זקוף. מאפשרים לנשימה להגיע עד הבטן התחתונה. מקרבים את רגל ימין אל הגוף, ואת כף רגל ימין מעבר לברך שמאל (אם זה לא מצליח, אז לפני הברך). מרפים את הגוף, מרימים את יד ימין למעלה ו"מחבקים" עם היד את הברך. יד שמאל מאחורי הגב על הרצפה, מבט לאחור.

מרפים את הגוף והנשימה, ומתרכזים בתחושות/בנשימה/במוזיקה. כאשר יש תחושות חזקות, לאט לצאת מן התנוחה. להרפות הכל. ולשבת כך, ולנשום כמה נשימות. כעת צד שני.

דגשים:
הגב זקוף, הכתפיים מעל האגן (כתף ימין קרובה/צמודה לברך שמאל) בית החזה פתוח.
הנשימה מגיעה עד הבטן.

וואריאציות מתקדמות:
לשבת על רגל ימין, לחבר את הידיים מאחורי הגב.

תועלת:
האיברים הפנימיים, השפעה טובה על הכוליציסטיטים, הכליות, הלבלב.

התוויות נגד יחסיות:
מצבים אקוטיים של האיברים הפנימיים, גב, גמישות יתר של החוליות.

 למדריך תנוחות.