שיעור יוגה

     מבוא למתחילים שיעור יוגה ליום ראשון.

     
כמה דברים שייעזרו בתרגול יוגה בית:

זמן הכי טוב לתרגול יוגה הוא בוקר. אם זה לא מתאפשר אז אפשר בצהריים או ערב.
מומלץ לא לאכול הרבה לפני השיעור יוגה שלכם.
מומלץ לתרגל יוגה בין 4-6 פעמים בשבוע. ביום שאתם לא מספיקים לעשות שיעור יוגה מומלץ לעשות שוואסנה/הרפיה לפני השינה. (אפשר לעשות הרפיה לפני השינה בנוסף לתירגול. כי זה ישפר את איכות השינה שלכם) או יוגה-נידרה בתחילת או באמצע היום.
מומלץ שכול פעם שיעור יוגה יהיה בין שעה לשעתיים.
חשוב לזכור שלא צריכים לבצע את כול האסאנות (תנוחות) בשיעור יוגה אחד. אפשר לבצע אפילו תנוחה אחת.
בכול תנוחה אנו צריכים ליצור תנאיים להשקטת תנודות התודעה. (תזכרו יוגה היא לא ספורט ואתם לא צריכים להזיע כמו בספינינג.)
נשארים בכול תנוחה כול עוד אין תחושות חזקות/לא נעימות. כלומר לא מרגישים עם הגוף שאתם בתנוחה. ולא לנסות לעשות אותן בדיוק כמו בתמונה. כול פעם שאתם מתקשים אפשר "לפשט" את התנוחה ולעשות פחות.
בהתחלת התרגול מומלץ לבצע אחרי כול תנוחה שלוש-חמש דקות שוואסאנה.
אם מרגישים צורך אז אפשר להישאר בשוואסאנה יותר מחמש דקות.
אם אתם חובבי ספורט, זה מצוין.  אף צריך לחכות ולהפריד בין ספורט ויוגה  כ8 שעות. כלומר אפשר לעשות יוגה בבוקר ואז ספורט בערב, או להפך. הסיבה לכך שביוגה אנו מביאים גוף ונפש למצב מסויים שמתבטא גם במצב מיוחד של מערכת העצבים והרכב כימי בדם. וספורט זהו מצב אחר. ולא מומלץ לערבב ביניהם.
הכי חשוב בתרגול זה ליצור תנאיים לנוחיות ונחת, אחריהם יתבוא גם השלווה.
בסוף כול שיעור יוגה מבצעים שוואסאנה של 10-15 דקות.