חדשות

מפת הגעה

חצי גיבור - Ardha virasana

לשבת עם רגליים ישרות, להרפות את הגוף, לקפל רגל ימין אם יש עומס/כאב בקרסול, מניחים בין הקרסול לרצפה מזרון/שמיכה מגולגלים.

אם יש עומס/כאב בברך, להגביה את האגן בעזרת כריות/שמיכות. להשתדל לשמור על מצב מאוזן של הגוף.
אם יש הטייה של הגוף לצד אחד, אפשר להישען עם היד או להגביה את הצד הנמוך.

להרפות את הגוף, את הבטן, להקפיד על גב זקוף, נשארים עד להופעת תחושות, אשר שונות מתחושות רקע.

תנוחה תחליפה/הכנה לתנוחת גיבור

לוואריאציה יותר מתקדמת- Supta virasana

למדריך תנוחות.